Cara Mengurus Kemarahan

Bagaimanakah perasaan anda hari ini? Adakah anda rasa marah? Gembira? Murung? Kecewa? Takut? Bersalah? Tersinggung? Hormat? Bertanggungjawab? Bolehkah anda mengenalpasti dengan tepat apa yang anda rasa? Bolehkah anda cari perkataan-perkataan lain untuk mencerminkan apa yang anda rasa? Kini manusai telah cipta lebih daripada 2000 perkataan untuk menerangkan jenis-jenis perasaan yang dialaminya. Kefahaman tentang tiap-tiap perkataan mengenai perasaan iaitu emosi manusia penting untuk mengenali perasaan sendiri dan perasaan orang lain.

CARA MENGURUS KEMARAHAN

1. Memahami apa yang mencetusnya serta manfaat jangka pendeknya.

Kita perlu memahami dan mengenalpasti pencetus-pencetus yang boleh jadikan kita hilang akal seperti kata-kata tertentu orang, tabiat orang, tidak bertoleransi dan sebagainya. Manfaat atau kebaikan yang boleh didapati daripada pelepasan kemarahan kita ialah mungkin seperti berikut: a) Saya rasa lega
b) Orang mendengar saya
c) Rasa seperti diri sebenar lepas marah
d) Jika tidak marah saya akan menangis sahaja
e) Melaui kemarahan orang tahu pendirian mereka
f) Kemarahan menghilangkan perasaan takut
g) Jika saya tak marah orang akan fikir saya lemah

Manfaat-manfaat kemarahan ini adalah jangka pendek sahaja. Sebenarnya ia boleh dicapai melalui cara lain yang lebih asertif. Melepaskan kemarahan membawa berkat yang sementara sahaja. Pada jangka panjang ia akan menjejaskan perhubungan kita.

2. Belajar menenangkan diri dalam situasi genting.

Bila perasaan marah timbul kita boleh
a) Gantinya dengan aktiviti lain seperti memandang pada benda dan bukan orang, memikir tentang apa yang kita lakukan pada hari ini atau menerangkan suasana bilik kepada diri sendiri atau membilang sampai 10.
b) Mengelakkan melalui atau meninggalkan tempat itu atau minta diri untuk berfikir
c) Menukarkan ritma otak seperti mendengar muzik atau lakukan senaman
d) Guna teknik relaks seperti menarik dan menahan nafas selama 5 saat
e) Kecut dan regangkan otot selama 5 saat
f) Urut bahagian dada dan perut
g) Ubah cara duduk dan regangkan bahu
h) Berimaginasi tentang pemandangan yang tenang atau yang neutral atau ketawa pada diri sendiri kerana situasi itu

3. Belajar cara atau strategi untuk mengelak kemarahan kelak

a) Mengenalpasti samada kemarahan kita itu sihat atau tak sihat iaitu membina atau destruktif
b) Elak daripada menggunakan dadah atau alcohol untuk melupakan sesuatu
c) Baca dan menambahkan ilmu tentang pengurusan kemarahan
d) Bincang dengan orang lain yang berjaya menguruskan kemarahan mereka
e) Ubah kepada gaya hidup yang lebih sihat dan kurang stress
f) Sentiasa menahan dan mencabar setiap pemikiran yang membawa kemarahan
g) Sedari tentang kemarahan yang tersembunyi dalam sindiran atau perli
h) Belajar menjadi lebih asertif atau hadiri kursus untuk menambah kemahiran asertif
i) Meneliti segala punca kemarahan dari dahulu
j) Berbincang dengan kaunselor atau pakar psikologi
k) Menghadiri kursus mengurus kemarahan

Mengikut pakar psikologi marah adalah emosi sekunder. Di belakang emosi marah ini terdapat emosi primer seperti keresahan, duka, hampa, kehilangan, takut dan sebagainya yang terbit kerana sesuatu keperluan tidak diselesai atau dicapai. Sebenarnya kemarahan ini menjejaskan peluang kita untuk mencapai sesuatu keperluan itu. Bila kita dapat mengenalpasti keperluan-keperluan ini kita dapat berusaha untuk mencapainya dan dengan itu kemarahan dapat dikawal atau diurus dengan sihat. Emosi marah adalah satu fenomena rasional yang berlaku di otak kiri kita. Untuk mengurusnya kita perlu menggunakan kedua-dua bahagian otak, khasnya otak kanan dan bahagian lain otak berkenaan dengan emosi untuk mengecam dan sedar bila perasaan marah muncul. Dengan demikian kita dapat menangani kemarahan dengan cepat dan mengekalkan ketenangan kita.

semoga bermanfaat ^_^

Bila yg tersayang meninggalkan kita.....

bila kita dah mula sayangkan seseorang semestinya kita ingin lihat dia bahagia walaupun dengan orang lain...kn3..
tapi adakah kita redha dengan semua itu ???
kalau aku...ermmm...ntahla berat untuk nak ku katakan tentang tu kerana aku belum bersedia untuk di tinggalkan kerana ditinggalkan sangat2 sakit rasanya....3 bulan lepas aku baru saja ditinggalkan oleh seseorang yang sangat aku kasihi, sayangi, cintai..pemergiaannya meragut ketenangan dalam hidupku...separuh dari hidupku turut di bawa pergi tetapi adakah dengan bersedih dia akan kembali..tidak sama sekali...aku tahu aku tidak patut terus bersedih tetapi kadang2 perasaan tu datang jugak dalam diri ini... hanya yang pernah mengalaminya saja yang faham apa aku rasa....
ya Allah berat rasanya nak tanggung perasaan rindu ini pada 'dia'...nak sangat peluk dia macam selalu, nak tengok senyumannya, gurau sendanya, nak dengar nasihatnya, tegurannya....ya Allah jadikan rinduku ini sebagai jambatan penghubung antara aku dan 'dia'...

Ayah...
pergimu tiada pengganti
hingga kini masih hangat kasih sayangmu
dalam hatiku...
Ayah...
pergimu membawa pulang amanah
yang akan dipersoalkan di hadapanNya kelak..
Ayah...
ida rindukan ayah sangat2
nak sangat peluk ayah macam selalu
tapi ida tahu tu semua xkan berlaku
hanya dalam mimpi saja ida dapat peluk ayah...
hanya dalam mimipi ida dapat berjumpa ayah
dapat dengar suara ayah..
Ayah...
seksanya tanggung rindu nie sorang2...huhu
kalau ada masalah selalunya ayah yang banyak tolong
tapi sekarang..ida kena selesaikan sendiri...:'(
Ayah...
result sem 5 baik tapi ida x dapat tunjukkan pada ayah
ida jeles tengok kawan2 lain tepon ayah diorg ..ida nak tepon sapa,
selalunya ida akan tepon ayah dulu bagitahu result tapi kali nie...ermm:'(
Ayah...
tahun depan k.nah nak kawen dah tapi ayah x sempat tengok..
lepas tu nanti amad pulak..sedih sangat sebab ayah x sempat nak
nikahkan k.nah & ida...nanti bila semua dah pakat2 kawen sapa nak jaga mak ??
ida x kan tinggalkan KEDAH sebab ida nak duduk dekat dengan ayah & mak...
Ayah...
ni sem last ida tapi macam x semangat nak belajar sebab ayah xda tapi ida tahu ida
tetap kena habiskan jugak sebab ni adalah hajat ayah nak tengok ida dengan ihsan
amik bidang agama...insyaAllah ida & ihsan akan teruskan hajat ayah tu...
Ayah...
kami semua rindukan ayah...
kami semua sayangkan ayah...
kami semua xkn lupakan ayah...
semoga Allah pertemukan lagi kita di sana kelak...

100 hari berlalu....

begitu pantas masa berlalu..pejam celik dah 100 hari ayah tinggalkan kami semua...sangat2 merinduinya....serasa seperti baru kelmarin dia bergurau senda bersama kami tapi kini hanya tinggal kenangan yang tak kan dilupakan buat selamanya...sangat2 merindui untuk memanggil seseorang yang di panggil 'AYAH', dah lama tak panggil begitu...rindu suara ayah, teguran ayah, nasihat ayah, gurau senda ayah, rindu telatah ayah waktu ayah sakit yang ajak teman dia makan sambil2 sembang bersamanya tapi kini hanya doa yang dapat aku kirimkan tatkala rindu menjelma...apabila melihat depan mata sendiri saat sakaratul mautnya membuatkan aku masih teringat sampai sekarang bagaimana tenangnya ayahku di jemput...sesungguhnya dia adalah insan yang bertuah,ayah adalah insan yang berhati mulia,pemurah & peramah, tidak suka marah2, sangat mengambil berat akan hal keluarganya, sangat aktif dalam dakwah & tarbiyyahnya hinggalah akhir hayatnya...subhanallah..bagaimanakah kesudahan aku kelak ?? Iman tak dapat di warisi, jika ayahku adalah seorang yang sangat aktif dalam kerja2 dakwahnya tapi tak semestinya anak2nya juga begitu...moga kami anak2nya dapat menjejak langkahnya untuk bergiat aktif dalam kerja2 dakwah nie...ya Allah Kau jadikanlah kami anak2nya yang dapat terus mendoakannya untuk kesejahteraannya di alam san, bahagiakanlah dia di sana, jadikanlah dia salah seorang penghuni syurgaMU, tempatkan dia bersama orang2 yang soleh & beriman...aku redha ya Allah dengan pemergiaannya jika itu yang terbaik buatnya.....

18 jan 2011 ayah admitted Hospital Pantai Penang..rindu senyuman tue...:(

18 jan 2011 my birthday in hospital with ayah..suapan  terakhir ayah sempena birhday aku

ayah with auni first cucu sedara tp ayah xsempat tgk auni besar

raya 2010, gmbr raya terakhir with ayah...

ya Allah moga ayah beroleh syurgaMU di atas segala kebaikan yang telah dia lakukan sepanjang hidupnya...AMIN..

Kumbang Dan Bunga....

Wahai Sang Kumbang...

Kau diberi kelebihan untuk menghisap madu bunga-bungaan,
Kau diberi peluang memeliharanya dengan kudrat tangan,
Kau diberi mandat membetulkan lenggokan bunga-bunga yang harum di taman,
Harus kau ingat amanah ini bukan mainan mahupun satu kebanggaan

Wahai Sang Kumbang...

Tatkala Kau bertaut pada bungaan yang berduri,
Janganlah sesekali Kau kasari dengan kerakusan hati,
Kerana baginya itulah satu-satunya perisai diri,
Sebaiknya Kau belailah ia dengan kasih sayang dan rasa takwa kepada Ilahi.

Wahai Sang Kumbang...

Janganlah sesekali Kau meleraikan kelopak bunga yang sedang berkembang,
Janganlah sesekali Kau mencemarkan bunga-bunga yang indah dipandang,
Janganlah sesekali Kau patahkan ranting untuknya bertaut meneruskan kehidupan,
Janganlah sesekali Kau menjadi kumbang yang cacat dan menjengkelkan. 

Wahai Sang Kumbang...

Ingatlah kuntuman bunga-bunga ini mendambakan kehidupan abadi,
Bukanlah kehidupan sejenak yang menjanjikan kebahagiaan sementara ini,
Ingatlah bunga-bunga ini bukan untuk santapanmu yang bernafsu berahi,
Tetapi bunga-bunga ini amanah kepadamu untuk kau hayati dan hargai.

Wahai Sang Kumbang...

Kau bebas terbang dan bertaut di Bunga yang kau dambakan,
Namun, perlu Kau ingat bukanlah nafsu yang harus menjadi ukuran,
Cukuplah sekadar apa yang kau mampu untuk hadamkan,
Semarakkanlah ia dengan baja-bajaan yang diamanahkan.

Wahai Sang Kumbang...

Janganlah dirimu terbang menghisap madu dan berlalu pergi,
Usah bebankan hati Bunga yang tidak mampu terbang tinggi,
Setialah di situ dan didiklah ia dengan kasih yang suci,
Semoga Kau bisa menjadi Kumbang yang sentiasa dirahmati.

Kusimpan Namanya Di Sudut Hati......

Kusimpan namanya di sudut hati,
Demi sebuah keredhaan,
Ya Allah kuatkan hati ini,
Bantu kami bermujahadah,

Ya Rabb..
Bantu kami, hamba-Mu,
Yang mencari,
Sedang mencari,
Dan masih mencari,
Erti cinta sejati..

Cinta dua insan yang dibatasi syariat-Mu,
Tanpa digugat setitik bisikan nafsu,
Yang ada hanyalah,
Sebuah ketagihan cinta,
Sebagai wadah menggapai cinta agung-Mu..

Ya Rahman...
Faqirnya kami, lemahnya kami,
Sungguh tak terdaya,
Segalanya milik-Mu,
Kepada-Mu segalanya dikembalikan..

Ya Muhaimeen,
Namun ku gusar..
Dengan mujahadah ini,
Apakah dia bisa setia,
Apakah dia bisa menunggu,
Apakah kami bisa tabah,
Higga ke akhirnya...

Ya Rabbul Izzati,
Engkaulah Pemilik segala hati,
Peganglah hati-hati kami,
Peliharalah hati-hati kami,
Jagailah, bajailah dan siramilah hati-hati kami,
Dengan cahaya keimanan kepada-Mu..

Agar kami bisa terus bermujahadah,
Hingga waktu menentukannya..
Ameen ya Rabb....

Pemergiannya amat dirasai.....

tak tahu bagaimana aku nak mulakan....tiba2 ja sebak...26.8.2011 tepat jam 12.10 tengahari ayahku yang di sayangi kembali ke rahmatullah setelah lebih 8 bulan menderita penyakit kanser hati.....pemergiannya amat2 di rasai kerana aku begitu rapat dengan ayah berbanding mak.....ramai sangat yang sempat menghadap dia pergi...penuh icu dengan saudara2 dan kawan2nya.....aku yang paling last jumpa ayah berbanding adik-beradik yang lain kerana aku sampai pagi jumaat...aku masuk jumpa ayah pukul 9 pagi lebih dan pada pukuk 10 lebih doktor panggil mak dan kami adik-beradik, katanya hati dan buah pinggang ayah dah 100% rosak dan doktor jugak cakap "we must ready, anytime dia akan pergi".....mak terus masuk ke icu dan kami keluar untuk telefon saudara2 dan kawan2 ayah untuk memaklumkan keadaan ayah......aku cuba untuk bertenang tapi setakat mana ala aku mampu....aku belum cukup kuat time tue......pukul 11 lebih doktor dah benarkan semua kenalan2 ayah untuk masuk dalam icu, agak sesak bilik ayah...Yassin sudah kedengaran, abag dab adikku sudah lama berada di hujung kepala ayah untuk mengajarkannya mengucap dan pada jam 12.10 tiba2 mata ayah terbuka dan kemudian perlahan2 tertutup....saat ni adalah saat yang paling tidak dapat aku lupakan...nurse datang kemudian dia kata sy panggil doktor dia  kejap, doktor datang kemudian dia panggil mak. mak datang doktor cakap ayah dah tak da...aku rasa gelap dunia aku...semua yang ada dalam bilik tue menangis....ketika tue aku berada di hujung kaki ayah......nurse datang dia kami semua keluar sebab dia nak cuci2...aku berjalan keluar tanpa arah tiba2 ada nurse panggil aku, dia kata 'adik masuk bilik ni dulu la'..aku pon masuk...dia tahu aku anak ayah jadi dia suruh kami masuk duduk dalam bilik lain dulu...pastu mak datang duduk dalam tue...kemudian kakak2 ayah datang, mereka tanya nak simpan di mana...mak jawab nak simpan kt SP ja...ayah pernah cakap nanti kebumikan dia kat kampung dia patu panggil la abang aku tanya sebab dia orang terakhir yang rapat dengan ayah, ayah kata kebumikan ayah kat SP je la sebab ayah dok SP.....lepas dah buat keputusan aku keluar untuk maklumkan pada kawan ak...tak lupa juga aku call Ketua Eksekutif KTD untuk maklumkan, dia kata akan datang..........pukul 1 aku dan kakak sulung dan abang iparku pulang ke rumah dahulu sebab ada yang nak kena kemas2...... di rumah dah ada yang tunggu....pukul 3.45 petang jenazah sampai di rumah....pukul 5 petang qariah masjid satang untuk membawa jenazah ke masjid untuk di mandikan, di kafankan dan di solatkan......di masjid aku tengok ramai sahabat2 ayah dah tunggu......waktu tue hujan ....pukul 6.30 petang ayah dah selamat di kebumikan dalam cuaca hujan.......aku redha dengan pemergiaan ayah apabila aku ingat balik hari jumaat dan bulan ramadhan.....memang kadang2 aku masih ingatkan ayah....doa tak pernah aku lupakan untuk dia.......sesungguhnya pemergiannya amat di rasai.......jazakallah khairan kathira pada yang semua yang sudi datang......maafkan aku kerana tak sempat nak layan semua....dan maaf jugak andai ada mesej yang tidak berbalas........
Ya Allah kau tempatkanlah ayahku bersama orang2 yang beriman, lapangkanlah dan terangilah kuburnya, ampunkanlah dosa2nya.....sesungguhnya aku begitu menyayangi dirinya.......

Ramadhan Bulan Penyucian Jiwa

Ramadan al-Mubarak bulan tarbiah dan juga tazkiyatun nafsi buat manusia agar kembali kepada fitrah yang suci. Rasulullah S.A.W pernah bersabda yang bermaksud:

"Sesiapa yang berpuasa Ramadhan dengan penuh keimanan dan pengharapan akan diampunkan segala dosa-dosanya yang terdahulu." (Riwayat al-Bukhari & Muslim).

Maka kembalilah mereka ibarat bayi yang baru lahir suci daripada segala dosa.

Kita digalakkan memperbanyakkan amal ibadah dan memohon keampunan daripada Allah S.W.T serta banyakkan muhasabah diri. Sebagaimana yang telah disabdakan oleh Rasulullah S.A.W bermaksud; "Apabila tiba awal malam dalam bulan Ramadhan, diikat semua Syaitan dan jin-jin yang derhaka, ditutup semua pintu Neraka dan tidak dibuka walau satu pintu, dan dibuka pintu-pintu Syurga dan tidak ditutup walaupun satu pintu.

Penyeru pun menyeru: "Wahai orang yang mengharapkan kebaikan, terimalah! Dan wahai orang yang mengharapkan kejahatan, berhentilah! Dan (yang ikhlas) kerana Allah, akan dibebaskan daripada api Neraka dan (penyeru itu akan menyeru) pada setiap malam Ramadhan." (Riwayat at-Tirmizi dan Ibn Majah)

Dikatakan Ramadhan ini bulan penyucian jiwa kerana pada bulan ini setiap umat manusia beragama Islam akan sebolehnya mengubah tabiat dan perangai. Pada bulan ini setiap daripada kita sedaya upaya melakukan perubahan diri berbanding pada bulan-bulan sebelumnya.

Segala benda dan perbuatan ini hanya boleh dilakukan dengan adanya rasa keimanan dalam jiwa. Menurut penceramah bebas, Ustaz Hazlin Baharin, Ramadan itu dikatakan sebagai bulan penyucian jiwa kerana ia dapat membersihkan jiwa orang yang berpuasa daripada sebarang kerosakan dan gangguan syaitan.

Tetapkan Taqwa

Ramadhan juga merupakan masa terbaik untuk menyucikan jiwa kerana orang yang berpuasa perlu menahan diri daripada melakukan perkara-perkara yang boleh membatalkan puasa atau sekurang-kurangnya yang boleh mencacatkan puasa. Justeru, segala tabiat buruk sebelum ini perlu ditinggalkan.

Apabila cabaran utama yang hadir dalam diri ini mampu diatasi oleh manusia itu bermakna mereka telah berjaya melawan godaan nafsu Syaitan yang mahu merosakkan jiwa mereka. Maka sebahagian daripada penyucian jiwa telah berjaya dilepasi. Tambah Ustaz Hazlin lagi, sekiranya halangan ini mampu dilepasi, maka mereka telah tergolong dalam kalangan orang-orang yang sabar dan secara langsungnya ini telah dapat menyucikan hati daripada melakukan perbuatan maksiat.



Moga Ramadhan kali ini lebih baik dari yang sebelum ini....aminn...
buat kalian yang mengenali diri ini..maafkanlah diri ini andai terdapat
kesalahan yang belum di maafkan....
InsyaAllah diri ini memaafkan kalian....
Happy Ramadhan....^_^